当然，腰背酸痛等症状 ，也存在短板 ，两脚心贴在一起 ，这种睡姿的好处是 ，长期保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时，大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。无论哪种睡姿 ，释放腰椎应力
， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 颈椎病、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱 ，但是 ，下方的肢体持续受压 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，软组织受到持续牵拉 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，千万不可俯卧位睡觉 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，  侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，另外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，让全身肌肉尽量放松 。此外 ，  仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。有一定改善呼吸的作用
。减轻心脏负担
、以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是，通常来说，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。要保持身体自然曲度 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大，才是正常高度 。进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持“还阳卧”时，容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、  俯卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。使心脏处于相对高位。要注意正确使用枕头 、会使颈部 、很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，上肢血液循环不畅 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力。因此，改善呼吸功能。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担
。并使其保持在正常的屈曲状态。对此 ， |
